5 problemi tipici della corsa: come evitarli o risolverli
Qualsiasi runner, dal principiante al professionista, ha a che fare con i problemi e i dolori tipici di chi pratica la corsa: gambe pesanti, fitte alle ginocchia o formicolio ai piedi, sono dei segnali che il corpo ci invia. La buona notizia è che questi problemi non sono sempre la conseguenza di gravi infortuni ma sono comuni e ci sono dei modi per evitarli.
- Dolori muscolari
Il problema principale dei runner è avere i muscoli indolenziti: spesso il dolore non compare subito dopo l’allenamento ma raggiunge il suo picco nelle 24 ore successive e dura a volte per parecchi giorni. Spesso i dolori ai muscoli sono il risultato di microtraumi che si verificano nei muscoli a causa di un esercizio inconsueto o eccessivo. Se ci si vuole allenare nonostante i dolori ai muscoli bisogna perlomeno assicurarsi di ridurre l’intensità dell’allenamento oppure fare un altro tipo di allenamento come nuoto, ciclismo o pattinaggio in linea. Ecco alcuni consigli per curare i dolori muscolari: fare docce di contrasto, fare la sauna o integrare nella dieta la vitamina E che si trova in oli vegetali di alta qualità come l’olio di germe di grano o l’olio di girasole e anche in nocciole e germe di grano. - Capogiri
Molte persone avvertono il senso di nausea quando corrono. Questo fatto può essere dovuto a vari fattori: -Hai iniziato la corsa a stomaco vuoto o avendo fame? Forse i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi e le riserve di energia sono vuote. Porta con te una barretta, un gel energetico o una frutta quando vai a correre e mangia qualcosa appena cominci a sentirti debole. Se il problema scompare durante la corsa, puoi iniziare ad allenare il corpo a scegliere i grassi, invece che i carboidrati, per ricevere l’energia necessaria.
La nausea potrebbe essere dovuta alla mancanza di acqua: di norma si devono bere 30 ml di acqua al giorno per kg di peso e 500-700 ml in più per ogni ora di esercizio fisico.
-Qualsiasi malattia che è in circolo o che è appena iniziata come un raffreddore, l’influenza o un virus intestinale può causare nausea. La cosa migliore da fare è dare al corpo la possibilità di recuperare e riprendere gli allenamenti quando ci si sente in forma al 100%. - Vesciche
Le vesciche ai piedi sono piuttosto dolorose ma non sono gravi. Sono causate da calzature non adatte, troppo strette o nuove. Non allenarti con scarpe o calze nuove senza averle prima indossate nel tempo libero. In questo caso ci saranno meno rischi che ci siano degli sfregamenti se sono già ammorbidite. - Mal di testa
Alcuni motivi per cui si ha il mal di testa: -In molti casi è dovuto a un livello basso di idratazione e di sodio. Si può risolvere con gli sport drinks ricchi di elettroliti.
-Un allenamento troppo intenso può essere altrettanto causa di mal di testa.
-Restare per molto tempo esposti al sole.
-Una postura non corretta causa dolori al collo. Controlla la postura: le braccia possono muoversi liberamente o hai il collo e le spalle contratti? La testa è in linea con la colonna o il collo si sposta in avanti e indietro? Il dolore al collo può essere evitato regolando la postura, ma se il dolore persiste dovresti visitare un dottore. - Dolori alle gambe
Dolori alle gambe soprattutto durante la notte sono causati dai muscoli indolenziti e dallo sforzo eccessivo a causa di un allenamento intenso o di un percorso troppo lungo. Cerca di aumentare il carico di allenamento gradualmente. Questi dolori potrebbero essere anche il segno che il tuo corpo si sta adattando allo stimolo di allenamento e man mano che il livello di condizione fisica migliora, anche i dolori saranno meno. Potrebbe anche essere causa di problemi circolatori, disturbi alle articolazioni o problemi neurologici.
